En av de minst ansträngande uppgifterna i VMMMA-metoden är att gå ner i vikt genom att sova gott.

Det finns olika sömnproblem:

• Svårt att somna
• Vaknar många gånger varje natt
• Vaknar tidigt och kan inte somna om
• Snarkar mycket

Och hur i hela tiden mäter man hur bra man sover? Det finns många olika appar till smartphones, till exempel Sleep Cycle och SnoreLab. Det finns även intelligenta armband och klockor som mäter sömn, puls, antal steg osv. som man sedan kan tanka av och granska statistik. Exempel på dessa är Apple watch, Fitbit och Jawbone.

Ju högre andel djupsömn, desto bättre.

Prova gärna dessa tips och sov gott!

• Alkohol några timmar innan sängdags minskar tydligen djupsömnen riktigt ordentligt. Don´t drink and sleep.
• Känner du dig trött när du vaknar? Anledningen kan vara lågt blodsocker. Prova att ta en eller två matskedar linfröolja, en bit selleri och lite mandelsmör så ökar cellreparationen under sömnen och tröttheten minskar.
• Ät en fett- och proteindominerad måltid inom tre timmar före läggdags så somnar du lättare.
• Sov svalt. 16-19 grader. Använd gärna sockar om du fryser om fötterna.
• Ljusterapi. Under vinterhalvåret får vi här uppe i Norden för lite ljus från blå himmel. Det gör att vi sover sämre. Undertecknad har skaffat en Philips GoLITE och tycker sig känna sig piggare och mer utvilad.
• 10 minuters isbad en timme innan läggdags gör att du känner dig som en klubbad säl och somnar på stört.
• Ha bra luft i sovrummet. God ventilation och bra luftfuktighet (40-60%) ger dig en behaglig och fräsch känsla. Underteckna har en luftfuktare i sovrummet och jag upplever att luften känns ren och härlig att andas in.
• Har du svårt att somna? Det har jag haft i alla år. Inte för att jag lider av det men det tar tid. Det finns en en app som heter SleepLantern som går ut på att andas in och andas ut i takt med ljuset från appen. Funkar bra och det känns väldans avslappnande.
• Motion gör underverk!
• Gör dig orörlig. Detta är ett sömnläge som används i många kulturer för att göra barn lugna (och orörliga). Ju mindre du skruvar på dig desto snabbare somnar du. Här är en bild på nämnda sömnläge:

Förutom ovan nämnda punkter kan det finnas andra anledningar till dålig nattsömn..